飲食可說是直接影響身體狀況的，最顯而易見的就是吃太多會胖，吃不夠會缺乏營養，生理期前的飲食習慣，稍為注意及改變的話，對健康及生理不適則有大幫助。
之前為大家介紹過經前症候群注意事項後，本次為大家嚴選幾款簡單食譜，經期時及前後，邊吃邊愛自己。
飲食可說是直接影響身體狀況的，最顯而易見的就是吃太多會胖，吃不夠會缺乏營養，生理期前的飲食習慣，稍為注意及改變的話，對健康及生理不適則有大幫助。如欲深入了解整個生理期調養的話，可參閱書本 〈生理期調養特效食譜〉。
蔬菜高纖高鐵能減緩「經前症候群」的不適，適合：貧血、便秘、火氣大、用腦過度女士；不適合：嚴重腹痛、體力透支及過度減肥的女士。
2人份材料：糙米1杯，高麗菜（捲心菜）200克，鮮香菇6個，豬肉碎50克，鹽少許
1. 將洗淨的糙米放入煮滾700C.C.的水煮30分鐘煮成粥。
2. 將菜和菇洗淨，菜切絲、菇切片。
3. 將所有處理好的材料及鹽加入粥中拌勻，煮熟即可熄火食用。
高麗菜有助排除體內多餘水份、減緩腹痛，豐富膳食纖維亦能改善便秘；經前若出現頭痛、脹乳、便秘的情況，這款粥能幫助改善。
1人份材料：菠菜120克、豬肝80克、薑1片、鹽少量，麻油少量，米酒1小匙
1. 將所有材料洗乾淨，菠菜去根，切成一段段，豬肝切片，薑切絲；
2. 將800 C.C. 水煮滾後放入薑絲煮約5分鐘，先放入豬肝煮熟；
3. 將菠菜加入煮滾，調味即可食用。（豬肝太熟會非常難食，所以煮熟就可，不要煮太久太熟）
菠菜與豬肝皆有豐富鐵質，生理期血量較多的人，平時亦多可食用補鐵，有避免經期後貧血之功效。
肉類、海鮮富有蛋白質，可增強抵抗力，避免生理期感冒，適合：運動量大、缺鐵性貧血、感冒的女士；不適合：痛風、海鮮過敏的女士。
2人份材料：老薑2片、蛋2隻、豬肉碎或粒適量（75~100克）、白飯2碗、麻油一大匙、鹽少量
1. 薑洗淨切絲及蛋打散，備用；
2. 將半匙麻油加入熱鍋然後倒入蛋液至半熟裝起；
3. 同一鍋再加另一半麻油爆香薑絲，加入豬肉炒熟，加入白飯炒勻，加入步驟2. 做好的蛋炒勻，加入少許鹽，即可食用。
此炒飯能補充體力，適合經期前開始食用，麻油亦能促進體內廢血的排出。
4人份材料：牡蠣（蠔）200克、韭菜4根、蛋4隻、鹽、胡椒粉各1/2茶匙、橄欖油2湯匙
1. 牡蠣（蠔）洗乾淨、用滾水汆水，韭菜洗淨切段；
2. 將韭菜、蛋、鹽、胡椒粉加入容器拌勻；
3. 起油鍋，先炒牡蠣（蠔），然後將2. 的材料加入鍋，轉中火，底層蛋液煮熟後，翻起將所有蛋炒熟即可食用。
生理期容易令身體變得虛弱，食用牡蠣（蠔）能增加鋅的攝取量，提升免疫力，亦能恢復精神增強體力。
幾款菜式與生理期息息相關，生理期離不開血、免疫力及排毒的問題，好好保養，邊吃邊愛自己不難；沒有入廚經驗的女孩們，多試幾次這幾款入門菜式，一樣可以找到自己喜歡的口味，享受下廚之樂。
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