連續兩週加起來有七天的連假大家是否玩好玩滿呢?
連續兩週加起來有七天的連假大家是否玩好玩滿呢?深夜可以盡情追劇滑手機、隔天睡到飽的生活太美妙，等到收假回到正常作息時反而失眠睡不著?這樣的你並不寂寞! 有調查發現，連假作息不規律，會讓人在假期結束時感到身心疲憊、注意力渙散、甚至有失眠、煩躁、厭世等收假症候群，又被稱為收假憂鬱（post-vacation blues） 或開工憂鬱（back-to-work blues），其中失眠對白天的工作、生活、與學習的狀態有著極大的負面影響。接下來簡單6個小動作，讓我們超前部署從不眠之夜中解放吧!
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身體有內建生理時鐘，即「晝夜節律」（circadian rhythms），由褪黑激素協調運作，根據所接受光源量決定分泌量，並隨季節和晝夜變動。當白天照到自然光時，褪黑激素的分泌會被抑制；沒有光源時，褪黑激素會上升，告知身體該睡了。而現代人居住空間裡無所不在的藍光，就是生理時鐘的最大干擾!將臥室所有會散發藍光的電器遮蔽起來，如果無法避免使用手機，也記得調成“夜間設置”的螢幕暖光功能，亦可使用眼罩、遮光窗簾等減少夜間光源對褪黑激素的影響。
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如同手機要切換到夜間模式，睡前也需要把臥室調整成適宜睡眠的環境。將房內溫度維持在18~23度之間，有助於減少半夜醒來的次數；投資好一點的寢具，中等偏硬的床墊能保護脊椎，並建議每5 ~8年更換一次床墊；睡衣不要拿舊衣將就穿，挑幾套舒適有質感的睡衣，一夜好眠的機率更大。最後以傳統鬧鐘取代手機，將減少一看時間又忍不住滑幾下手機的症頭。
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研究指出，睡前6小時喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品，會影響睡眠質量，此外酒精還會影響褪黑激素和生長激素分泌，應盡量避免；可以改喝薰衣草、洋甘菊花茶，幫助靜心鎮定。另外晚餐或宵夜別吃太飽，同樣會干涉褪黑激素的分泌，嘗試適量攝取富含鎂的食物，如南瓜籽、香蕉、酪梨、黑巧克力等，因鎂本身有放鬆肌肉、舒緩神經的功效，是理想的助眠幫手。
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別以為只有小孩需要放電，成人也同樣需要適當的日間活動晚上才睡得香。科學研究證實，白天運動對緩解失眠非常有效，可提升大腦血清素，從而減少壓力。不過避免在睡前3~4小時內運動，可在下午或傍晚做些有氧運動，中等強度就好，不宜過分訓練，以免運動過多刺激腎上腺素，又導致失眠。
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建立固定的睡前儀式，會讓人在作息被打亂或者旅行異地時，也能更快入眠:不論是做些舒緩的瑜伽拉伸、洗個熱水澡泡個腳、或是聽聽白噪音海浪聲…找到專屬自己的睡前儀式，放鬆情緒和心情，也能讓大腦更順利進入休眠模式。
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其實規律作息才是王道！連假行程排滿滿的同時，不妨規劃收假前一天為收心日，當天保持跟平日相同的起床與入睡時間，提前調整休假日的「時差」，整理好出遊回來的行李，並做好隔日回歸正常的心理建設與準備，如隔天上班的衣服、需要攜帶的物品等等，以無縫接軌收假後的作息節奏，減少收假症候群的失落、憂鬱、與煩躁。
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