台灣有一個名詞叫做「泡芙人」，這名詞很美，但女士卻應對此畏懼。字面上能理解得來的，是外表鬆鬆軟，內裡都是奶油。

外國稱「泡芙人」是SKINNY FAT。身型中等甚至偏瘦，體內脂肪卻高得異常的人，衣服下的皮肉都是鬆鬆的，大部分人30歲之前，幾乎沒有發現有什麼大不了，但30歲過後，情況將越見顯著。來做個「泡芙人」和胖子之間的對比，相信會更深入淺出的。

胖子多是外層多奶油但奶油底下有較多骨骼肌的，肌肉就是幫身體代謝和消耗，胖子只是吃太多所以才會變胖變得奶油多的。胖子要減肥，只要配合運動及均衡飲油，深層的肌肉就能把奶油甩了。「泡芙人」則是那種缺乏肌肉的人，卻被重重奶油包圍住的人，肌肉少意思即是代謝能力差，就算節食也好，「泡芙人」食得少但代謝及消耗更少，嫌棄自己胖的「泡芙人」，如果不選擇增肌，幾乎都減不了「肥」，即是不增肌就減不了體脂。「泡芙人」骨骼肌少，代表體育差、乏力，亦即體適能差，結果就是比一般人容易受傷。

看到這裡，世界仍未末日，所有的努力，都會一點點累積，從現在起，多注意幾點：

學習「健康」的身材才是美的概念。這點是需要多接觸健身及運動愛好者，要改變原有「美」的認識，健康其實就是美，尤其是各位女士，瘦其實不一定美，運動的美，是一個遼闊而未被觸及的領土，一生會享受其中。找一下KAYLA ITSINES 這個名字，找個學習對象。

多做各種運動。有運動就是好事，不過不要只跑步，多嘗試其他運動，如球類這種間歇運動；去健身房健身，練人魚線及馬甲線，這樣才能有效增力骨骼肌，使身型及線條變得結實。

改變飲食的習慣及內容。少食多餐是必須的，每餐的內容都要注意營養均衡。不可以節食餓肚子，這是千真萬確的事，消耗食物也需要力氣和卡路里的。

決心。這個很重要，坐言起行，每天一點點的累積，不用很多天，就能看到自己努力的結果。

為大家介紹幾個簡單的減脂練習，動起來！健身入門者，隨著日子有功，可增加強度（如在練習時加重量），強度增加到一個程度後，肌肉會有極限，此時就需要在強度下增加總量（即每組次數）。
（注意：健身入門者，必須注意跳動的運動，做出正確的姿勢。力量不足時，要注意停頓、休息）

第一組

完成整個過程為一組，每一次做5~6組。日子久了，可隨之增加。

第二組

不用害怕你會變成片中模特的身型，因為這是你不能想像的努力下才能擁有的，放心練習吧！每一次做最少10組吧

第三組

四分鐘一首歌做八組動作，一直開著跟著做，建議地上的動作在瑜伽墊上完成（放墊在隔壁待用）。