秋天讓人昏昏欲睡，冬天讓人難以入睡。立冬都過去了，今天還有人穿短袖，連呼吸的空氣依然是深秋味道，好想睡覺啊！這種天氣睡覺其實是最難受的，特別是午覺，起不來，睡不醒，就算有人在身邊不停叫醒你，狀態都還是昏睡中，很努力想睜開眼睛，最後像有夢魔把你抽回到睡眠中，醒來發現好頭痛。你是不是這樣？

這種「起不來，睡不醒」的狀態，原因除了是季節問題，其實和人體的體質也有關係，所以我們需要在飲食和運動上作適當補充和調整；

睡眠時間要合理

「秋季早卧早起，冬季早卧晚起」是睡眠的养生之道，建議晚上9-11點休息並入睡，因為這個時候正是陽氣最弱、陰氣最盛，此刻睡眠質量是最佳。

飲食調理睡眠障礙

容易失眠、多夢、淺睡、或睡不醒的人，與常期焦慮不安、胃口不佳、陰虛勞累有關，需要適當為人體進補，秋冬煲湯是最佳的進補時機，必備食材：紅棗、枸杞、蓮子、百合、雪梨、雪耳、淮山、菜乾、西洋菜等，這些食材平價功效好，喜歡再滋補滋潤可以選花膠、山斑魚等。

蔬果方面：柚子、雪梨、蘋果、奇異果、香蕉、胡蘿蔔、白蘿蔔、堅果、綠葉蔬菜等等，多吃蔬果補充維生素，例如維生素A可以幫助人體在秋冬時容易眼睛乾澀及呼吸道感染，睡眠或入秋冬時容易感覺呼吸不順暢，而胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A，建議秋冬多吃。

秋冬多吃薯類食品，裡面富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質，可以補中氣，其中鉀離子有助調節人的血壓和心血管放鬆，所以對睡眠有很大幫助。

運動適當安心睡眠

秋冬涼爽寒冷，導致很多怕冷的人放棄運動，其實秋冬適當運動有助睡眠安穩。建議多做帶氧運動，例如：散步、慢跑、踩單車等，可以提高人體耐力質素，增強心肺功能。運動完切忌飲冰水，喝溫水慢慢調節身體的節奏！

小編分享

• -午睡的時候注意讓室內保持通風，不要因天氣變冷把室內窗戶關上，不通風容易使人腦部缺氧，導致睡醒時頭痛且難醒。
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  -秋冬容易口乾舌燥，小編覺得除了少吃辛辣油膩食物外，甜食也盡量少吃點，例如糖果，小編吃完一直喝水都感到口乾。
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  -午睡最好不要超過20分鐘，睡眠時間太長也是會影響人的精神狀態。
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  -每天睡前泡腳，不嫌麻煩可以放薑片、艾草等，能讓你更好入睡！