我們的負面情緒有時就像一顆定時炸彈，被人不小心拉起開關就會引爆。比方説有次小編的好友特意推掉所有的約會，和已約定好的朋友安排一起去運動，時間都約好了，準備出門時對方卻説忘記了約會。突如其來的爽約，原本懷著興奮的心情去見朋友，一下子變得憤怒和失望，可能覺得對方不重視我們的約定，縱使朋友已經道歉了，但內心還是氣憤。

針對這種因為別人帶來的負面情緒，其實很多時是出於「自己氣自己」。特別像這種朋友的臨時爽約，如果是關係好的朋友還可以開玩笑表達不滿，如果不是，就只能自己生悶氣。

生活上其實也有很多「自己氣自己」的時候⋯⋯

開車的人最怕大塞車，前面明明已經夠塞了！隔壁的車輛還硬開過來插隊，「難道插隊就不塞嗎？」，結果你排的這條隊伍越來越長，隔壁的車道反而慢慢往前開了，你氣憤自己開錯隊還是別人插隊？不知道，反正心情就是煩躁。

又或者當自己需要很安靜的環境，特別是下班搭公車時，希望可以靜靜的坐著休息一下，旁邊的人卻在嗡嗡嗡說個不停，耳邊就像安了一個蜜蜂窩，特別想發脾氣，但畢竟…「這是公共場合又不是自己家，別人也有權說話啊」，所以只能自己生悶氣。

一切在於對事情或人期望太高

這些別人帶給你的負面情緒，其實源於「期望」，因為達不到預期的期望，跟你所想的有落差，所以心中產生了失望和不滿，從而化成憤怒、煩躁的情緒；你期望跟朋友外出好好享受週末、你期望大家都守規矩，乖乖的在車道上排隊、你期望別人會理解你下班很累想要安靜，很多很多的期望，卻變成失望。其實有時候只要自己不要期望過高，多用同理心去感受事物的不同面，因為不是人人都能跟著自己的劇本走。

越塞車越插隊心情越阻塞，其實生悶氣也不能令道路順暢，那不如在車上聽聽音樂高聲歌唱當作發洩情緒，把負面情緒轉移，反正別人也聽不到你在幹嘛；如果需要安靜的環境，那就戴上耳機，隔絕外界的聲音，或者看一下外面的風景，緊繃的煩躁情緒也會慢慢消散；朋友爽約的話，可能是因為太熟了所以認為爽約你也能理解，那就試下用同理心去了解朋友的狀況吧！

「如果你對周轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，並非事物本身如此。藉著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。」——奧雷柳斯