季節性情感障礙症(Seasonal affective disorder,　SAD) 是受到外在氣候變化所致，因而產生抑鬱、焦慮、浮躁的感受，而這些非理性感受對日常生活造成了負面影響。若是發現這些惡劣的心情已難以自控，應及早尋求專業治療。

秋季為什麼與憂鬱有關？經常被提及的原因，包括氣候的冷熱交替、新學年開始、夏季未達成的目標、一年即將過去……我們能發現『期望落空』及『對未來的焦慮』是其中的共同因子，抓不住流逝的事物，也控制不了未來。這樣的思考在秋季彷彿被點燃，隨著秋風的吹拂變成熊熊大火。

『及時止損』

此刻最有效的建議只有這四個字。無論是那陷入死循環的負面心情，還是目前自己的所作所為，你必須先停下來，再重新出發。很多時候，手邊的工作和責任確實無法卸下，那如果換一套做法呢？在憂鬱或焦慮裡，其實包含了很多『不滿』的情緒，可能是針對自己，可能是針對周圍的環境，或是在發生的事情。這也意味著，你心中其實有一套你對『成功』的想像，而這兩者經常被不理性地擺在一起比較，落差更使人消極。

『此刻的我可以…』

你需要放下。別再想『我應該…』和『我想要…』，而是『此刻的我需要…』，如果心有餘力，便想想『此刻的我可以…』。時過境遷，過去的目標和願望，不一定是你當下所需。從眼前的事開始著手，即使是一件小事也很好，至少你能完成它，而不是沉浸在失落中懷疑自己。日本作家松浦彌太郎曾在書中寫過一句話，讓我頗為認同：『成功的反面不是失敗，而是什麼都不做。』失敗，最壞的結局就是獲得經驗，但如果什麼都不做，便是一場空了。不僅是秋季，一年四季，有什麼時候不是如此呢？

如果你所設想的那些『成功』只在這個秋季為你帶來了負面情緒，而不是能夠牽引你你前進的動力，或許意味著它真的不適合你，可以重新調整了，別直勾勾地盯著它瞧。

秋天迎來冬天，並不意味著結束。畢竟，冬天又迎來春天了。

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