有沒有將「我都好想做運動。」掛在口邊，但永遠都沒有踏出你運動的第一步？相信超慢跑是你Move的第一步。

超慢跑這一個詞彙源自日本，由眾多的科學分析得出，超慢跑有效減重、增加體能、改善生活壞習慣…..等。慢跑本來就是「慢速跑步」的意思，而在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」來形容，有它的理由，超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。這個速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。
到底有多慢呢？可參考一下慢過快走。

愈是想努力跑步，負面意識就愈為強烈，有點不足的運動程度才是剛剛好。

這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。

健走的話，基本上不會使用這些大塊肌肉。前進時，左右其中一腳必須接觸地面的是健走；前進時，左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑，後者需在適當的時機活動髖關節與膝關節，使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉，能量消耗量比較大。

我們的身體從事激烈運動的時候，會使用醣類比較多；從事緩和運動的時候，會使用脂肪比較多。以脂肪做為主要能源的理想運動程度是，不堆積乳酸的臨界跑步速度。具體來說就是，能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度，這就是所謂的超慢跑。

以每週三次的頻率持續兩週，讓身體習慣跑步。當覺得自己可以再跑更多的時候，請不要增加速度，而是延長跑步的時間，保持原本的速度。從一天十分鐘的超慢跑開始。

看完如此簡單的超慢跑，跑鞋Ready？
p.s. 運動服裝都設計得如此美輪美奐，教我如何不愛運動。