邁入新年的第一天，不論被疫情打亂的2020年過得如何，迎接嶄新的2021年，是時候好好坐下來，回顧下上年初的目標達成狀況，然後許下今年的宏願⋯⋯等等，已經忘了上年定下什麼目標? 唉我懂，制定目標時的暢想總是很美好，但真的要持續執行下去時，總是意志力不足而半途而廢，其實這樣的你並不孤單。

由知名習慣養成專家James Clear所撰寫的「原子習慣」一書中指出，大多數人之所以無法貫徹堅持好習慣、或戒掉壞習慣的原因，往往不是「自制力」不足，而是改變行為的方法違反人性，才導致失敗。他在書中破除了一般人對於「定下目標」所產生的迷思，同時提供4個可實際運用的習慣改變步驟，讓美國《財富》500大企業、NBA、MLB球隊都運用他創立的習慣養成系統，達到更好的改變與表現。

以下分享書中的2個行為改變迷思與4個實踐步驟，讓你新年的目標不再無故消失、失敗做結:

迷思1 : 目標可以幫助我改變，達到我想要的成果

真相 : 目標往往只能保證短期改變，且限制了你的快樂

想一下過往無數次減肥失敗的慘痛經驗: 你定下了一個目標體重，決心用各種方式達成目標數字。第一週你節制飲食，還差5公斤才達成; 第二週你提升運動量，結果還有3公斤要減…過程中尚未達成體重目標你不會感到開心，好不容易達到了目標，你卻想著終於可以吃塊蛋糕犒賞自己，結果又破功…

目標只能讓行為有短暫的改變，並且養成了「好棒棒」與「我就爛」的對立心態，一旦目標達成正向習慣就結束，而沒達成就認為自己是 loser，如此循環下去，永遠無法建立長期的進步，維持理想體重。

迷思2 : 專注在「成果與表現」上，才能定義成功

真相 : 要成功改變行為，必須專注在「身分認同」改變

延續上面減肥的例子，成功的定義不是體重計上的數字、馬甲線或蜜桃臀，而是你成為了一個更健康、注重營養、重視運動的人。你做的每一個行為，都是在為你希望「成為一個怎樣的人」而投票。

如果你認為自己是一個注重營養的人，你不會因為體重成功達標，而放棄吃得健康；同樣地，即使體重尚未達到理想數字，你也不會氣餒，而是繼續選擇做對的事，並且做的過程中會感覺良好，因為你正朝著理想的自己邁進。改變身分認同的同時，你的行為與選擇也會跟著改變，成果與表現只是行為的附屬品，時間到了自然會隨之而來，且只會越來越好。

下篇我們來聊聊「改變行為」的4個實際執行步驟，可以應用在人生的任何層面。