「情緒神經學」即是從科學出發，解釋情緒，同樣，透過訓練，大家都可培養更好的「情緒」。積極和消極情緒，其實在大腦內是有個健全的機制。

情緒的起伏是由大腦活動所控制的，簡而言之，大腦內的活動模式，造就「情緒風格」，好比各人生活中所表現的性格，只是腦部的活動不被看見而已。

一般造就「情緒風格」的六個方面分別是：
1） 情緒調整：遇上不如意事，調整自己的速度是迅速？是緩慢？
2） 生活態度：是樂觀還是悲觀？思維是積極還是消極？
3） 社交直覺：能讀懂別人的心理及情緒狀態？即敏銳還是遲鈍？
4） 自我察覺：是否了解內在自我？敏銳還是遲鈍？
5） 情境敏感：能區分在不同環境有不同的規矩、表現？敏銳還是遲鈍？
6） 專注力：能排除外在干擾或情緒困擾？注意力集中還是會被分散？

以上六個方面，基本能決定自己的「情緒風格」，每個人對上列六方面的程度都有所不同，因而有千萬種「情緒風格」，所以即使面對同一環境及事情，每個人的反應及經驗都會有所不同。

「情緒風格」是因人而異，因為，每個人腦內的活躍程度都各有不同，這能解釋到，為何有人生來就比較積極，有人卻比較悲觀，但同樣，透過練習，腦部活動亦能被訓練出來的，比如：一班中學生，其中總會是有的人擅長跑步、有的人擅長游泳，有的人擅長踢足球，亦有人只擅長課本學習，但擅長跑步的不代表不能練習游泳並且日後擅長游泳；同理，腦部活動，透過練習，同樣是可以改變的。

改變情緒風格的三種方法：
1） 認知行為療法：適合強迫症及焦慮症人群。不找醫師的最簡單方法是，正
面、客觀地觀察自己對事、物的反應及感受，然後告訴自己，腦內正產生
了些念頭，腦線路的干擾而已，學會以後，多幾次練習，大腦的活動模式
就會產生變化，消極症狀亦隨之而減輕。

2） 禪修：入門法是───打坐；在安靜的環境下，清醒的時段，坐板上挺直腰
背，觀察自己的呼吸，將所有的注意力在放呼吸上；掌握呼吸的技巧以後
，放鬆身體，將專注力放於腦子內的念頭，記住，是觀察自己的念頭、心
情、感覺，不作批判，沒有對與錯，沒有好與不好，只是正面地觀察，接
受最真實的自己。

3） 改變環境：找個有利自己發展的環境安定下來，這樣有助培養情緒及自身
的氣質。不管是生活環境，還是工作環境。

不需要標籤怎樣的「情緒風格」才是「好」或「完美」，「情緒風格」其實是
取決於你是誰、你想做什麼、怎樣的性格特徵才適合自己、你身處在什麼環境
、你有怎樣的價值觀，了解自己、了解自己的情緒風格，作出調節及改變，才
能成就最「自在」的自己。

內容參考自書本:
The Emotional Life of Your Brain: How Its Unique Patterns Affect the Way You Think, Feel, and Live– and
How You Can Change Them
中文譯名: 大腦的情緒生活：大腦如何影響我們的思想、感受和生活
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