無故的擔心、憂慮，明明沒事但卻憂心忡忡，其實是焦慮作祟，但焦慮透過練習，是可以戒掉的。焦慮如人生劇本內幾乎不會發生但又被自己放大並糾結的情節，明知對生活做成阻礙，亦知會影響身心健康，但卻無法阻止自己焦慮，著眼於過去自己曾犯的毛病，挑剔自己以致否定自己，也會容易做成焦慮過度，你也曾有這樣的經歷嗎？

何謂焦慮？

簡單來說是一套讓人們對危險保持警覺、免疫於受害的敏感系統中的第一反應，人類發展初期，焦慮在「戰鬥或逃命」發揮極大作用，隨著人類發展至現時，焦慮已沒有像原始時代重要，但仍根深蒂固留存在意識內；焦慮使人過度反應而過度準備，使人疲憊不堪，影響生活。

簡單例子如：會議中我好像表現不好，我搞砸了會被開除，每個人都會認為我糟透了….這是個經典的例子，其實這些大多都是純粹焦慮，並沒有真正存在，誰說你糟透了嗎？沒有。這個與負能量掛勾的習慣，是可以戒掉的。來一起學習及練習！

第1：不要相信自己的第一反應。

焦慮就像偽天使，以保護自己之名，將負能量橫行肆虐思緒，使得自己胡思亂想並誤以為自己擔憂的一切是事實，所以，在沒生命危險的情況下，該學會和第一反應唱反調，不要相信自己的第一反應，因為是大腦誤以為有危險而釋放出恐懼的訊號企圖保護自己，但卻保護過度，形成負面情緒。相信對於「不確定」的第一反應，會形成焦慮，那麼，就不要相信第一反應，學會唱反調，讓恐懼、焦慮落荒而逃，習慣調整想法，不需要強制壓抑焦慮及恐懼本身，只需調整「回應」的技巧，焦慮可以繼續說三道四，但你卻可以選擇不相信。

第2：觀察自己

閉上眼睛，將眼前恐懼的事，看為只是一件事，並無任何自己在內，只是一件事，並無感情在內，只是一件事，並無情緒在內，以自己去觀察「一件事情」，抽身成為「外人」，就能冷靜下來，認清「自己」與「事情」，能漸漸擺脫不真實存在的焦慮。

第3：重新思考可能發生的狀況，擴大自己選擇範圍

「文件已交老闆了，但上面的字句可以寫得更好！老闆一定不喜歡了。」
這個簡單例子，你可以將想法調整成：
「文件已交老闆了，上面的字句雖然可以寫得更好，但簡而精的一切，老闆會更喜歡。」
這例子看到習慣擔憂、焦慮未必能立即停止，認定自己寫得不夠好是第一反應，但將結果多想幾個，可回應擔憂、焦慮的答案擴大，由從前的非黑即白true or false答案，變成至少四個選擇題abcd，然後讓自己選擇一個正面答案，去回應擔憂，這樣焦慮就會被擊倒。

第4：「現在」就是最好的時機，行動

不用找藉口說「我一向都是這樣的，沒辦法改變，沒辦法調整，你說的可是別人，但我就不行，我做不了。」只要願意與一切負面想法正面交鋒，沒有「不可能」的！累積一點點的改變及調整，日子有功，你會發現自己的生活亦隨之轉變。

透過簡單的練習能擺脫阻礙正面生活的焦慮，任何人都一定能從焦慮中解脫出來的，不再過份擔憂有的沒的，生活就自然能漸漸得以放鬆，人亦更能體驗到幸福、愉悅、人生意義等。在練習無法進行的情況下，請深呼吸，然後再試試看，如果最終都進行不了，請找適當的治療師跟進情況，早日踏上自在生活之路。