每月一次：經前症候群

學會舒緩困擾的經前症候群，不再無名暴躁及失落，做個自在的女人。

Catarina | September 13, 2021

經前症候群

經前症候群，指的是月經前各種身心症狀的統稱，簡單的例如頭痛、腹痛、胸部漲痛、疲倦、脾氣暴躁及情緒化等等。而成因通常是因於月經前一週，黃體素的分泌激增所致，或因䧳激素與黃體素分泌失衡，使情緒波動大，另外腦血清分泌下降，使情緒低落。女性被寵愛的背後，何其辛酸，但其實不一定坐以待斃地接受痛苦，辦法總比困難多嘛。

簡單幾點沒難度，舒緩經前症候群。

第一：注意休息

休息和多飲水一樣，是必須養成的好習慣。

第二：運動、減壓活動

運動能刺激安多酚分泌，即快樂荷爾蒙，別小看一天二十分鐘的悠閒快走或慢跑，動起來你才知道快樂荷爾蒙幫你減壓的威力。

第三：飲食改善

飲食方面，可多攝取：多飲水。能淨化體內廢物及毒素，減輕身體負擔，降低疲勞感；
有助平衡血糖和排毒的豆類、海藻、蔬菜；
能改善情緒低落、腹痛和頭痛的OMRGA-3，如吞拿魚、沙甸魚；
提高腦血清素濃度的蕃薯、合桃、菠蘿；
有助血清素合成的B6食物，如動物內臟、種子、殻類；
含鎂的食物有助舒緩水腫，如綠葉蔬菜、堅果類、黃豆等。