前陣子因為離職頓時閑下來，再加上獨自在外，生活和時間管理都有著莫大的自由。除了每日都規定自己要打掃和找工作，其他時間就默許自己發揮宅女的本性，像一條鹹魚那般躺在床上用手機。

最初不認為有什麼不妥，畢竟辛苦了一段時間，好好享受難得的悠閒有什麼不對呢？之前錯過的電視劇、許久沒玩的手遊、琳琅滿目的網店、五花八門的短視頻和文章，一下子全部回歸到我的生活，真是多姿多彩。因此，越來越懶得去找工作——『畢竟疫情行情不好，找了那麼多都不滿意，不如就等緣分到吧？』抱著這樣的念頭，三天打魚兩天曬網，理直氣壯地玩下去。

直到某天淩晨兩點的我還在追劇，偶然看到全身鏡裡的自己。不準備見任何人的外觀，真的只能用邋遢來形容。腦海浮現的是離職的不愉快，有別人的貶低、有自我厭棄，為了避免繼續想下去導致壞心情，我又拿起了手機，這一拿才發現了問題。原來我是用這種方法來逃避現實，用各種有聲有色的資訊充斥感官，去避免思考和煩惱。然而，煩惱若不思考，根本不可能解決。

第二天起床，我不再拿起手機點外賣，而是逼自己出門吃熱騰騰的早餐。回到家後，我把手機放進抽屜裡鎖上，專心把之前找工作的進度補回來，告訴自己這是放縱的代價。老實說，這麼做真的非常不開心，而且會充滿負能量地不斷在心裡抱怨。我只能不斷提醒自己『我的生活是我的責任』，並選擇其他的方式讓自己產生多巴胺，先苦後甜的跑步運動、吃新鮮水果和一些巧克力、聽音樂並隨著哼唱、整理房間和大掃除，盡可能地讓自己體驗其他事情帶來的愉悅感，放棄手機提供的『多巴胺速食速食』。

如果發現時間過得很慢，而且煎熬，代表是時候出去逛逛了。大賣場、文青小店、美食大街，不管是消費或走馬看花，都能讓加快你的時間感。另一種讓時間更好過的方法就是投入讓自己能產生『心流』的活動，彈琴、閱讀、運動、畫畫都可以，只要能佔據注意力，回神過來天色已黑。過往覺得這些活動過於耗時，但如今，耗時才是好活動。

再來，就是『犒賞』，給予極少量要戒斷的東西，作為自己撐下去的獎勵。偶爾覺得自己辛苦了，可以允許自己玩一場遊戲，賽車、消消樂、開黑推塔，取決於你允許自己花多少時間來決定要玩什麼，及時又有效。制止力不好的人，可以考慮不採用間斷式獎勵，而是一天一次。譬如過了那麼『不舒適』的一天，就值得擁有半小時的自由。由於時間寶貴，建議選擇最喜歡的活動來進行，於是當時的我選擇了刷短視頻，而且只花時間看心目中的優質內容，變得十分挑剔。

如此日復一日，我終於不那麼渴望使用手機，雖然難以保證不會再陷下去，但至少還能爬得出來。畢竟，生活在追求『速食』的資本社會，你會發現許多發明都是商人為了賺取更多的利潤，沖著喂飽大眾胃口的商品。這樣的東西自然有讓你成癮的本事，否則怎麼獲得青睞？我們可以買來享受，但千萬不要因此賣了自己。