無時無刻、清醒或熟睡，我們均需要無間斷地呼吸，以你的認知的呼吸，只是為了延續生命……嗎？

• 身體透過一系列的呼吸系統，取得所需的氧氣，然後排出多餘的廢氣，現代的社會，廢氣、灰塵都充斥住生活的環境，人口密度亦越來越高，使得要好好呼吸成為一件不簡單的事，大家的口鼻心肺為了爭取最多的氧氣提供給身體運作，負擔越來越大，因此，本次為大家介紹的是──呼吸法，希望大家同樣能多練習，為內臟按摩，排出身體多餘的氣體及毒素。

• 呼吸法最好能隨打坐練習，打坐是沉澱情緒、穩定心靈的練習，打坐期間，注意身體的一吸一呼，更能加強打坐的效果，漸入冥想的佳景，這樣也同步透過呼吸，按摩身體的內臟。

• 練習呼吸的環境與姿勢，與打坐基本相同，需要一個安靜的環境，穿著舒適，坐在瑜伽墊上，盤腿挺直腰背。

• 基本而言，呼吸分為以肺的底部進行呼吸的腹式呼吸、以肺的中上部分進行呼吸的胸式呼吸和腹胸式的完全呼吸。

腹式呼吸

功效：

是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

要訣：

1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部，以吐氣的時間是吸氣的2倍時間為練習的目標。

胸式呼吸

功效：

是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。要規律地控制速度呼吸。

要訣：

閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機發出聲音一樣，自然地吸氣，以大約1秒1次來呼氣為練習的目標。

完全呼吸

功效：

使腹部、胸、肩到喉嚨，有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到，滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。

要訣：

1．吐淨氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

2．使腹部慢慢地扁下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環，並通過血流，將能量送至身體的各個部分，溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強器官的功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的益處。祝大家身心健康！