從來沒想過婚後生活會這般糟糕。先生去上班了，我躲在房間裡，忍受著客廳三個小泰山的瘋狂尖叫和奔跑撞擊聲，和家中老人的怒吼聲。那些可怕的噪音總是一次次地挑撥著我敏感的神經，相信這樣的厭惡感也傳遞給了肚子裡的寶寶——「別成為這種可怕的生物啊。」我一邊想著，一邊摸摸肚皮。

Tips 1 正念思考

首先，必須正視現實與情緒。儘管過程令人不悅，但我還是嘗試釐清了自己的「怨氣」。婚禮、蜜月、看房、返國見家人、安胎，全都因為疫情管制遙遙無期，取而代之是住在公婆家體驗噪音煉獄般的生活。因為疫情，同住哥哥姐姐的3個頑劣小孩不用上課，導致我每天早上都會被這些泰山的尖叫聲及老人的苛責聲吵醒，接下來的一整天也會這樣度過，還有明天後天大後天⋯⋯

第二步，是跳脫框架。即使目前看起來像沒有盡頭，但我選擇理性告訴自己這一切都是只是暫時的，就像時間一分一秒地度過，這些令人討厭的人事物也會隨著耗損並溜走。當這麼提醒自己時，將鬧鐘滴滴答答的聲音置於耳邊，會讓當下的思緒更踏實與堅定。

第三步，是替換思維。當暗示、明示、勸說和苛責都無效，就只能選擇無視了，尤其對如此影響身心健康的環境，「置身事外」非常重要。我的生活並不需要繁雜的人際關係，也不需要善待這樣的人，當我能堅定自己的意志，我便自由了。嘈雜令人更厭煩的原因是因為情緒，於是把他們當成是鄰居家在裝修、壞了的音響、在運作的洗衣機等各種發出噪音的機器，就如平時你不會理會這些噪音一般去對待他們，你會發現更容易無視一切。

Tips 2 時間管理

在這樣的環境中，找到屬於自己安靜時間十分珍貴。為了講這樣零碎的時間發揮最大效益，我開始觀察泰山們的作息。於是我得知了泰山們早上8點半左右起床鬧騰，早上10點到11點是他們飽餐一頓後精力最旺盛的瘋狂時刻，下午1點到3點午睡，然後醒來繼續鬧到父母5點下班開始收斂。於是我有了自己的最佳作息，早上8點起床就能享受早晨的自然醒和不用排隊的浴室，10至11點出門買食物/辦事眼不見為淨，1點至3點回房間享受寧靜，可以閱讀、冥想、練瑜伽、午睡等需要專注力的靜態活動，然後在他們醒後播放音樂做運動、整理房間、打掃等動態活動。如果鑽牛角尖，可能會因為被迫配合而覺得委屈，但唯有這麼做才能讓我享受到自己想要的。就算是最頂尖的獵人也得依據天氣和動物的作息狩獵。

Tips 3 積極脫離

改變不了他們，我只好改變自己。當我認清「是什麼讓我痛苦？」後，就開始抉擇摒棄。我不一定能完全杜絕噪音，但市面上有許多用品可以幫助我，譬如降噪耳機、耳塞、強勁的音響、門縫隔音棉等等。我不一定要因此離異，但我有權利禮貌地減少與他家人的互動。我不一定能在這時期搬出去，但我可以開始思考預算並上網看房子。我不一定要出去找新工作，但我可以持續接案存錢，提升自己的購屋及租屋條件。不受困其中自怨自艾的方法，就是讓自己持續運作，不斷地傳遞訊息給自己「我正在一步一步地脫離現況」，從而穩定自己的生活意志。

生活總會面臨需要逼不得已的狀況，唯有自己能理解堅持的意義，從而堅守底線。其中，學會變通思維，並拿出勇氣抉擇和行動尤為重要。